Kovojantiems su aukštu kraujospūdžiu: iš savo valgiaraščio išbraukite kai kuriuos produktus

Kaip susitvarkyti su hipertenzija

Daugelį galite valdyti ir galite valdyti. Dietos, gyvenimo būdo keitimas ir palaikymas palaikant ryšį su gydytoju gali padėti išsiaiškinti priežastis ir rizikos veiksnius, be to, sumažins šios lėtinės ligos riziką.

Viena iš labiausiai paplitusių hipertenzijos priežasčių yra stipri šeimos istorija. Jei bandote nustatyti asmenines hipertenzijos priežastis, pradėkite nuo savo šeimos narių.

kaip susitvarkyti su hipertenzija hipertenzija nuo vaistų nuo inkstų

Susisiekite su savo tėvais, broliais ir seserimis, seneliais ar tetomis ir dėdėmis. Pakalbėkite su jais apie savo sveikatos istoriją ir specialiai paklauskite, ar kas nors turi problemų dėl padidėjusio kraujospūdžio. Jei taip, paklauskite, kada jiems buvo diagnozuota hipertenzija, kiek laiko jie ją sirgo ir kaip jie yra gydomi. Jei vienas ar keli iš artimų šeimos narių tėvai, seserys ir seneliai sirgo hipertenzija, turite kaip susitvarkyti su hipertenzija padidėjusią šios ligos genetinę riziką.

Jūsų amžius, rasė ir lytis taip pat gali būti hipertenzijos vystymosi veiksniai.

  • Vaikų hipertenzijos gydymo rekomendacijos
  • Hipertenzija ir erekcijos sutrikimai: kaip tai susiję?
  • Kaip nustatyti hipertenzijos priežastis | tralistas.lt
  • Hipertenzija ir deguonis
  • Hipertenzija ir erekcijos sutrikimai: kaip tai susiję? – tralistas.lt
  • Kovoti su kraujospūdžio problemomis galima ne tik vaistais | tralistas.lt

Afrikos amerikietės ir vyresnės nei 65 metų moterys labiau linkusios sirgti hipertenzija. Eiti į šaltinį Įsitraukite į skalę. Nors jūs negalite pakeisti savo šeimos istorijos, galite susitvarkyti su savo svoriu. Tie, kurie turi antsvorio ar yra nutukę, moderniausia hipertenzijos gydymo priemonė žymiai didesnę riziką sirgti hipertenzija.

Įsitraukite į skalę ir atkreipkite dėmesį į savo esamą svorį. Arba gydytojas apskaičiuos jūsų KMI arba idealų kūno svorį arba įveskite jūsų ūgį ir svorį į internetinę skaičiuoklę.

kaip susitvarkyti su hipertenzija kokia yra antroji hipertenzijos stadija

Jei jūsų KMI rodo, kad turite antsvorio ar nutukę, jums gali būti naudinga numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju apie saugius ir tinkamus svorio metimo būdus. Apsvarstykite savo gyvenimo būdą. Kai kurie jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai taip pat gali būti hipertenzijos priežastys.

kaip susitvarkyti su hipertenzija alternatyvios hipertenzijos terapijos

Rūkymas, fiziškai neaktyvus ir ypač didelis alkoholio vartojimas yra du reikšmingi hipertenzijos rizikos veiksniai. Pirma, toks elgesys kenkia jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Tai gali padaryti jūsų kraujagysles ne tokias lanksčias, o tai gali padidinti jūsų kraujospūdį. Be to, cigaretėse esantis nikotinas yra stimuliatorius, didinantis kraujospūdį, o anglies monoksidas mažina deguonies kiekį jūsų kraujyje.

Nuorodos kopijavimas

Fizinio aktyvumo stoka gali priaugti svorio, kuris sukelia hipertenziją. Be to, dėl nepakankamo aktyvumo gali padidėti širdies ritmas ramybėje, o tai padidina širdies darbą ir bendrą kraujo spaudimą. Daugiau nei trys gėrimai per vieną sėdėjimą gali laikinai pakelti jūsų kraujospūdį, o reguliarus girtavimas gali sukelti ilgalaikį padidėjimą [9]. Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, be to, daugybė dalykų, dėl kurių streso negalite kontroliuoti.

Tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip elgiatės su stresu - tyrimai rodo, kad tie, kurie patiria stresą reaguodami priešiškai ar operuodami ypač skubiai, dažniau išsivysto hipertenzija. Teigiami kovos su stresu būdai yra mankšta, protinga meditacija ir gilus kvėpavimas.

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali padėti pakeisti jūsų reakciją į stresą.

Ekspertai perspėja vairuotojus: prieš žiemą verta susirūpinti, kokiu oru kvėpuojate

Jums kaip susitvarkyti su hipertenzija tekti sumažinti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime, pavyzdžiui, pakeisti darbą ar paprašyti daugiau draugų ir šeimos narių pagalbos. Be to, daugelis žmonių su stresu susidoroja netinkamais būdais. Valgymas daugiau ypač kalorijų reikalaujančio maistoalkoholio vartojimas ar rūkymas yra įprasti streso malšinimo būdai. Jie ne tik nesveiki, bet ir padidina kraujospūdį.

Pasitarkite su gydytoju apie antrinę hipertenziją. Yra du skirtingi hipertenzijos tipai. Pirminė hipertenzija negali nustatyti priežasties, tačiau bėgant metams vystosi lėtai.

Antrinę hipertenziją sukelia kita sveikatos būklė. Antrinė hipertenzija paprastai atsiranda staiga ir išnyks, kai pagrindinė būklė bus pašalinta. Sveikatos problemos, susijusios su antrine hipertenzija, yra: obstrukcinė miego apnėja, inkstų ligos, nenormalūs lipidai, diabetas, skydliaukės problemos, antinksčių navikai, įgimti defektai, tam tikri vaistai ir neteisėtas narkotikų vartojimas. Jei turite kokių nors iš šių sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju apie riziką susirgti antrine hipertenzija.

Kraujospūdžio kontrolės svarba

Atsižvelgiant į hipertenzijos dietines priežastis Stebėkite natrio suvartojimą. Viena didžiausių hipertenzijos išsivystymo priežasčių ir rizikos veiksnių yra jūsų dieta. Dėl padidėjusio kraujospūdžio gali kalti būtent jūsų vartojamas natris. Dėl padidėjusio natrio jūsų kūnas sulaiko papildomą skysčių kiekį.

PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE

Kai šis papildomas skystis pumpuojamas per jūsų širdį, tai padidina širdies darbą. Laikui bėgant tai gali ne tik sugadinti jūsų širdį, bet ir išlaikyti padidėjusį kraujospūdį. Afrikiečiai turi būti ypač informuoti apie savo suvartojamą natrį. Gali būti genetinis polinkis išskirti mažiau natrio per šlapimą, o tai gali lemti hipertenziją. Jei norite sužinoti, ar jūsų racione yra daug natrio, apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą ir sekti savo suvartojamo kaip susitvarkyti su hipertenzija kiekį.

Jūsų mityboje yra daug natrio, jei suvalgote daugiau nei 2 mg per parą. Stebėkite, kiek kalio suvartojate per dieną. Sveika ir subalansuota mityba aprūpins jūsų organizmą pakankamai būtinų maistinių medžiagų - pavyzdžiui, kalio. Jei jūsų racione trūksta šių maistinių medžiagų, ypač kalio, tai taip pat gali sukelti hipertenziją.

Kai maiste nebus pakankamai kalio, jūsų organizme bus didesnis natrio kiekis, kuris gali padidinti jūsų kraujospūdį. Kalio yra daugelyje maisto produktų. Apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą, kuriame būtų sekamas maistinių medžiagų kiekis.

Tokiu būdu kiekvienos dienos pabaigoje galite pamatyti, ar suvartojate pakankamą kiekį kalio. Atkreipkite dėmesį, kiek vitamino D gaunate kiekvieną dieną.

Kaip nustatyti hipertenzijos priežastis

Vitaminas D, kaip ir kalis, taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizme valdant jūsų kraujospūdį. Kadangi vitaminas D yra dažnas trūkumas, tai gali būti aukšto kraujospūdžio priežastis. Kai jūsų organizme nėra pakankamai vitamino D, tai turi įtakos jūsų inkstų gebėjimui valdyti kraujospūdį.

Laikui bėgant tai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą. Vienintelis būdas sužinoti, ar vartojate pakankamai vitamino D, yra kraujo tyrimas. Tai leis jums žinoti, ar jums trūksta šio vitamino.

Suskaičiuokite, kiek alkoholinių gėrimų turite.

Komentarai

Vienas ypatingas gėrimas, kuris gali sukelti hipertenziją, yra alkoholis. Jei geriate reguliariai, tai gali padidinti šios lėtinės ligos riziką.

Pinterest Širdies ir kraujagyslių ligos — itin klastingos ir kasmet visame pasaulyje pasiglemžia neįtikėtinai daug gyvybių. Vienas labiausiai paplitusių susirgimų, susijusių su širdies veiklos pakitimais — arterinė hipertenzija. Nors ši liga vis dar laikoma garbaus amžiaus žmonių susirgimu, medikai pastebi, kad arterinė hipertenzija užklumpa vis jaunesnius: padidėjęs kraujospūdis gali būti nustatomas net ir vaikystėje ar paauglystėje. Žmonėms dažnai trūksta informacijos apie hipertenzijos grėsmę, tad į kraujospūdžio pakitimus dažnai nereaguojama kaip į rimtą problemą.

Visų pirma, tai gali pakenkti jūsų širdžiai - ypač jei kurį laiką gėrėte. Kai tavo širdis pažeista, ji turi sunkiau dirbti, kad perpumpuotų kraują per kūną.

Būtent tai padidins kraujospūdį.

Verta paskaityti

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek alkoholinių gėrimų turite kiekvieną dieną ar per savaitę. Vienas kadras, 4 uncijos vyno arba 8 uncijos alaus yra laikomas vienu alkoholiniu gėrimu.

Hipertenzijos laikymasis laikantis dietos ir gyvenimo būdo Sumažinkite natrio suvartojimą. Išsiaiškinę kai kurias aukšto kraujo spaudimo priežastis, pradėkite keisti savo gyvenimo būdą ir dietą, kad sumažintumėte bendrą riziką. Sumažinti natrio suvartojimą yra vienas geriausių ir lengviausių būdų sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką.

  1. Ypač svarbu sumažinti kūno svorį, jeigu riebalai kaupiasi ant liemens o ne ant šlaunų ar sėdmenų.
  2. Dar ilgai gyventi galėjusius vyrus mirtis šienauja netikėtai: kodėl taip atsitinka ir ar įmanoma išvengti?
  3. Juk būtent jis yra pagrindinis infarktų ir insultų kurstytojas.
  4. Kaip ir kur dėti dėles dėl hipertenzijos
  5. Hipertenzijos insulto komplikacijos
  6. Omega 3 žuvų taukai širdies sveikatai

Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja, kad jūsų bendras natrio kiekis per dieną neviršytų mg; tačiau naujesnėse rekomendacijose kaip susitvarkyti su hipertenzija, kad 1 —2 mg turėtų būti jūsų riba.

Visų pirma, turėtumėte atsiriboti nuo tokių maisto produktų kaip: pica, šaldyti patiekalai, greitas maistas, keptas maistas, konservai ypač sriubos ir perdirbta mėsa. Didžiausią dėmesį skirkite maistui, kuriame gausu kalio.

Kaip minėta, norėdami neutralizuoti natrio kiekį savo racione, turite įsitikinti, ar valgote pakankamai kalio. Pabandykite padidinti kalio turinčio maisto kiekį, kurį valgote dienos metu. Vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir neskaldytuose grūduose yra kalio. Pabandykite įtraukti keletą jų porcijų per dieną.